De zoete verleiding, zo heet een bakker in Soest. Goed gekozen naam voor een brood- en banketwinkel. Als je er langs loopt is het verleidelijk om iets lekkers te kopen. Hoe vaak sta jij per dag bloot aan verleiding?

Terwijl ik dit stukje schrijf, hoor ik een e-mail binnenkomen. Even vecht ik tegen de verleiding om deze meteen te openen maar ik moet de mail gewoon zien. De mail is van Centraal Beheer Achmea niet iets wat ik nu moet zien. Toch open ik de mail, de onderwerpen zijn kamperen, ontslag, rechtsbijstandsverzekering en overlijdensrisicoverzekering. Onderwerpen die voor mij helemaal niet interessant zijn. Weg met die mail, maar wat vind ik het stom dat ik me heb laten verleiden om het schrijven te onderbreken!

Hoe vaak sta jij per dag bloot aan verleiding?

Wat jouw verleiding ook is, elke verleiding kost je teveel energie. Ofwel omdat je er aan toegeeft of omdat je er met gebruik van wilskracht niet aan toegeeft. En van het voortdurend inzetten van wilskracht raak je uitgeput.

Laten we eerst eens kijken wat mensen zoal noemen als verleiding. Dat zijn in willekeurige volgorde:

  • eten/snoepen
  • drank/alcohol
  • tabak/roken
  • mail/whatsapp/sms
  • social media
  • televisie kijken/bingewatchen
  • muziek luisteren/streamen
  • porno/sex
  • internetten/googlen
  • kletsen/mobile phone
  • gamen/online gamen
  • kopen/online shoppen/winkelen in de stad
  • mode/fashionata
  • werk
  • opruimen/schoonmaken/poetsen
  • sporten
  • geld uitgeven
  • dagdromen
  • gokken

In 12 stappen ben je van je verleiding af

Maak een lijst met jouw verleidingen en begin de meest makkelijke aan te pakken

Bovenstaande lijst is vast niet compleet, maar het helpt je op weg om je eigen lijst te maken. Volg het 10-stappenplan en je weerstaat uiteindelijk iedere ongewenste verleiding.

  1. Maak de lijst compleet met je eigen verleidingen.
  2. Plaats een vinkje bij de verleidingen waar jij dagelijks aan bloot staat.
  3. Verkort je aangevinkte lijst met de 3 meest irritante onderwerpen waar je van af wil.
  4. Zet de moeilijkste verleiding op nr 1 en makkelijkste op 3.
  5. Stel voor verleiding nr 3 een simpel meetbaar doel op (zie mijn voorbeeld hieronder).
  6. Bedenk welke beloning jij jezelf geeft als dit doel haalt.
  7. Schrijf die beloning op, maak hem visueel.
  8. Geef de beloning een plekje zodat je hem dagelijks ziet.
  9. Stel je start/stop datum op morgen en je dag van beloning 40 dagen later.
  10. Geef vandaag nog éénmaal helemaal lekker toe aan verleiding nr 3. Geniet ervan en weet dat dit je laatste dag is dat…
  11. Begin de volgende dag met volle energie en hou je 40 dagen lang aan je doel.
  12. Dag 40 is het feest, feliciteer jezelf met je beloning!

Herhaal deze stappen voor verleiding nr 2.
Pak als laatste verleiding nr 1 aan.
In 120 dagen voel je je ander mens en weet je dat je alles bereikt wat je tot doel stelt.

Voorbeeld

– Ik wil mijn werk niet onderbreken voor e-mails.
– 3 x per dag op 9.00, 13.00 en 17.00 uur  ga ik ze openen en beantwoorden.
– Als mij dat de komende 40 dagen lukt dan beloon ik mijzelf met een paar mooie schoenen.

En zo stap ik naar mijn volgende verleiding!

Stoppen met roken
40 dagen zonder alcohol
De groene pil en verslaving