De buikademhaling is de manier waarop je als baby ademhaalde. Het is ook eenmaal volwassen onze natuurlijke manier van ademhalen. Met deze oefeningen pak je het zelf weer op…

De buikademhaling heeft alleen maar voordelen. Toch zit ik nu met opgetrokken schouders, gefocust op mijn beeldscherm en met een onregelmatige hoge ademhaling deze woorden te typen. Dat is een gewoonte geworden bij heel veel dagelijkse patronen.  Het is een automatisme geworden dat ik wil afleren. Ik wil terug naar de natuurlijke manier van ademhalen.

De buikademhaling, hoe was het ook alweer?

Door te oefenen kan je leren bewust je adem te sturen. Doe het zo vaak mogelijk zodat de buikademhaling weer een automatisme wordt.

  • Ga zo makkelijk mogelijk liggen.
  • Sluit de ogen, je kunt je dan het best op de oefening concentreren.
  • Adem tijdens de hele oefening door de neus in en uit.
  • Leg de handen op je buik, rond de navel. Zo kan je goed voelen hoe je buik op en neer gaat.
  • Adem langzaam in door de neus. Houd even vast en adem uit.
  • Misschien voel je hoe je buik omhoog komt en op de uitademing weer plat wordt.
  • Misschien voel je niks. Dat maakt niet uit.
  • Als je ontspant en je warme handen liggen losjes op je buik dan zal je adem daar vanzelf naar toe gaan.
  • Soms ben je zo gewend om je buik in te houden dat je dat nu bewust los gaat laten. Het gaat vanzelf. Laat los.
  • We doen het nog een keer: adem in door je neus en laat tegelijk je aandacht naar je handen op de buik gaan. Misschien voel je de buik iets omhoog komen.
  • Adem rustig uit en misschien voel je de buik platter worden.

Doe dit zo lang en zo vaak als je prettig vindt. Te vaak kan niet. Als je de oefening goed beheerst kan je hem overal toepassen. In een volle trein, in de supermarkt, tijdens het sporten. Zittend, staand, lopend.

De enige fout die je kunt maken is om te gespannen resultaat te willen zien. Loslaten is waar het om gaat.

De voordelen van de buikademhaling

De buikademhaling is de start van iedere ontspanning van lichaam en geest. Iedere ontspanningsoefening, meditatie, zelfhypnose begint ermee en wat dacht je van slapen? Even de buikademhaling toepassen in bed en je slaapt sneller in en beter door. Als een kind niet kan slapen kan jouw hand op de buik ook helpen. Net zoals dat werkt bij een ziek iemand. Door het ademen via de buik gaat het middenrif naar beneden en wordt de borstholte groter en kunnen de longen zich vullen met meer zuurstof.

  • de zuurstofopname wordt beter
  • hartslag en bloeddruk zijn lager
  • daardoor herstel je eerder na inspanning
  • kan je bewust ontspannen bijvoorbeeld bij inbrengen infuus of bij de tandarts
  • door bewust te ademen via de buik kom je meer in jezelf
  • stress vermindert
  • hoofd, hals, nek en schouders ontspannen meer en zelfs je rug

De buikademhalingsoefening beluisteren

Klk hieronder op > en speel de buikademhaling direct af.
Klik op || om te pauzeren.

De buikademhalingsoefening downloaden

Wil je de oefening altijd bij de hand hebben op je computer, tablet of mobiel?
Klik dan op de link en download de Buikademhalingsoefening.

En jijzelf dan?

Ik ben heerlijk ontspannen op mijn yogamatje ook de buikademhaling gaan oefenen. Is wel handig als je erover wil schrijven. Zo meteen eten koken en wel met een ontspannen lichaam en een buikademhaling. Benieuwd of dat lukt.
Laat hieronder horen hoe jij je ontspant en of het ook lukt met de buikademhaling.

Volgende keer een spierontspanningsoefening!