Het is nu tijd voor andere dopamineverhogers.

Na brein, beloning en voeding is het nu tijd voor andere dopamineverhogers.
Die vallen in de categorieën:

  • bewegen en ontspannen
  • slapen en aanraken
  • muziek, creativiteit en meditatie

De gouden regel is “sta open voor nieuwe dingen maar dwing jezelf tot niets”. Als je om welke reden dan ook ergens een hekel aan hebt en je forceert jezelf om het toch te doen dan wordt de dopaminegever een dopaminevreter.

Bewegen en ontspannen

Bewegen zet aan tot de aanmaak van nieuwe hersencellen. Zonlicht kan de dopamine receptoren vermeerderen en verhoogt vitamine D dat weer dopamine vrijmaakt. Dus beweeg het liefst buiten. Alles helpt mee. Van voetballen tot rolstoelrijden en lekker op een bankje zitten. Wandelen, tuinieren, grasmaaien tot fitness, sportschool, dansen en yoga.

Slapen en aanrakingen

Slapen; Dopamine speelt een grote rol bij het slapen want controleert het slaaphormoon melatonine en zorgt voor evenwicht. Bij gebrek aan slaap kan je melatonine ook als voedingssupplement innemen. Door de uren slaap daarna herstelt de balans weer.

Aanrakingen; Plezierige aanrakeningen verhogen het dopamineniveau. Daarom zijn aaibare huisdieren zo waardevol. Daarom leven mensen met een hond langer en gezonder. De hond doet je bewegen, laat je ontspannen en wil de hele dag wel worden geaaid. Neem deze dagen eens de tijd om stil te staan bij aanrakingen. Sla eens een arm om iemand heen. Wrijf iemands koude handen warm. Ga op dansles. Masseer je partner of neem zelf een massage.

Muziek, creativiteit en meditatie

Muziek laat dopamine stromen. Muziek is van levensbelang. Dus luister, speel zelf, zing de longen uit je lijf. Dans! Mediteren gaat ook goed met muziek. Je gedachten zweven als vanzelf weg.
Pak ook andere creatieve hobby’s op zoals koken, tuinieren, bloemschikken, fotograferen, breien, haken, naaien, tekenen, schilderen…

Actie voor dag 8:

  • Kies iedere dag voor één van de drie dopamineverhogers:
    1. bewegen en ontspannen
    2. slapen en aanraken
    3. muziek, creativiteit en meditatie
  • Download het formulier “Mijn dopamineverhogers en vreters” en noteer jouw dopamineverhogers.

 

P.s: Dit is stap 8 van de 40 van het 40-dagen Fitplan.
Heb je de vorige gemist? Ga dan naar: stap 1 | stap 2 | stap 3 | stap 4 | stap 5 | stap 6 | stap 7 |