Visualisatie bij je meditatie helpt je te ontspannen bij stress, faalangst en overmatig piekeren. Volg deze 5 stappen:

Stap 1

Zoek een rustige plek, waar je kunt liggen of zitten en waar je niet gestoord wordt. Bedenk van tevoren met welke paar regels tekst of met welk liedje jij je gaat ontspannen.

Kies, naast die tekst of dat liedje, ook voor een denkbeeldige plek waar jij je heel fijn en ontspannen voelt. Haal die plek voor de geest als het nodig is, het kan een plek zijn waar je bent geweest of een droomplek.

Stap 2

Start met de buikademhaling zodat je rustig wordt (zie dag 23).

Stap 3

Hoor in je hoofd het liedje of de woorden.

Stap 4

Maak een voorstelling van de plek waar je naar toe gaat.

Stap 5

Maak nu het complete plaatje:
Waar ben je?
Wat heb je aan?
Hoe zie je eruit?
Hoe voel jij je?
Wat doe je?
Zijn er mensen of dieren bij?

Blijf lekker lang op je plek.
Luister naar woorden of klanken die in je opkomen. Hoor de geluiden. Laat je verbeelding de vrije loop.

Je ziet nu jezelf zoals werkelijk bent.
Je ziet nu jezelf zoals je werkelijk wilt zijn.
Houd dat vast.

Stap 6

Kom langzaam terug. Geniet nog even na en probeer het beeld vast te houden. Probeer je gevoel nog even vast te houden. En kom langzaam terug bij de orde van de dag.

Zo wil ik zijn, zo wil ik worden. Alleen als je een doel voor ogen hebt dan kun je het bereiken.

Actie voor dag 34:

  • Lukt het niet om jezelf zo te zien? Het is een kwestie van oefenen. Gewoon doorgaan.

 

 

Dit is stap 34 van de 40 van het 40-dagen Fitplan.
Heb je de vorige gemist of wil je naar één van de eerdere?
Ga dan naar: stap 1 | stap 2 | stap 3 | stap 4 | stap 5 | stap 6 | stap 7 | stap 8 | stap 9 | stap 10 | stap 11 |  stap 12 | stap 13 | stap 14 | stap 15 | stap 16 | stap 17 | stap 18 | stap 19 | stap 20 | stap 21 | stap 22 | stap 23 | stap 24 | stap 25 | stap 26 | stap 27 | stap 28 | stap 29 | stap 30 | stap 31 | stap 32 | stap 33