De buikademhaling is de start van iedere ontspanning van lichaam en geest. Iedere ontspanningsoefening, meditatie, zelfhypnose begint ermee en wat dacht je van slapen? Even de buikademhaling toepassen in bed en je slaapt sneller in en beter door.
De buikademhaling is de manier waarop je als baby ademhaalde. Eenmaal volwassen is het ook onze natuurlijke manier van ademhalen. Door het ademen via de buik gaat het middenrif naar beneden en wordt de borstholte groter en kunnen de longen zich vullen met meer zuurstof.
- de zuurstofopname wordt beter
- hartslag en bloeddruk zijn lager
- daardoor herstel je eerder na inspanning
- kan je bewust ontspannen bijvoorbeeld bij inbrengen infuus of bij de tandarts
- door bewust te ademen via de buik kom je meer in jezelf
- stress vermindert
- hoofd, hals, nek en schouders ontspannen meer en zelfs je rug
De buikademhaling oefenen
Door te oefenen kan je leren bewust je adem te sturen. Doe het zo vaak mogelijk zodat de buikademhaling weer een automatisme wordt.
- Ga zo makkelijk mogelijk liggen.
- Sluit de ogen, je kunt je dan het best op de oefening concentreren.
- Adem tijdens de hele oefening door de neus in en uit.
- Leg de handen op je buik, rond de navel. Zo kan je goed voelen hoe je buik op en neer gaat.
- Adem langzaam in door de neus. Houd even vast en adem uit.
- Misschien voel je hoe je buik omhoog komt en op de uitademing weer plat wordt.
- Misschien voel je niks. Dat maakt niet uit.
- Als je ontspant en je warme handen liggen losjes op je buik dan zal je adem daar vanzelf naar toe gaan.
- Soms ben je zo gewend om je buik in te houden dat je dat nu bewust los gaat laten. Het gaat vanzelf. Laat los.
- We doen het nog een keer: adem in door je neus en laat tegelijk je aandacht naar je handen op de buik gaan. Misschien voel je de buik iets omhoog komen.
- Adem rustig uit en misschien voel je de buik platter worden.
Doe dit zo lang en zo vaak als je prettig vindt. Te vaak kan niet. Als je de oefening goed beheerst kan je hem overal toepassen. In een volle trein, in de supermarkt, tijdens het sporten. Zittend, staand, lopend.
De enige fout die je kunt maken is om te gespannen resultaat te willen zien. Loslaten is waar het om gaat.
De buikademhalingsoefening beluisteren
Klk hieronder op > en speel de buikademhaling direct af.
Klik op || om te pauzeren.
De buikademhalingsoefening downloaden
Wil je de oefening altijd bij de hand hebben op je computer, tablet of mobiel?
Klik dan op de link en download de Buikademhalingsoefening.
Actie voor dag 23:
- Oefen de buikademhaling dagelijks voor het slapen gaan.
Dit is stap 23 van de 40 van het 40-dagen Fitplan.
Heb je de vorige gemist of wil je naar één van de eerdere?
Ga dan naar: stap 1 | stap 2 | stap 3 | stap 4 | stap 5 | stap 6 | stap 7 | stap 8 | stap 9 | stap 10 | stap 11 | stap 12 | stap 13 | stap 14 | stap 15 | stap 16 | stap 17 | stap 18 | stap 19 | stap 20 | stap 21 | stap 22
Geef een reactie